Заспиваме за 1 минута с метод на учен от Харвард

Професор Андрю Уейл от университета Харвард е открил метод на дишане, с който може да заспим само за 1 минута. Методът се нарича 4-7-8 и е основан на йогийски практики.
Методът за дишане може да се прилага и като форма на медитация, с която да се постигне пълно отпускане на ума и тялото. Самият Андрю Уейл споделя, че този способ за дишане е използван от векове в Индия.
Методът 4-7-8 се основава на три стъпки, от които идва и името му:
1. Вдишайте през носа в продължение на 4 секунди;
2. Задръжте дъха си за 7 секунди;
3. Бавно издишайте през носа в продължение на 8 секунди.
Това елементарно дихателно упражнение забавя сърдечния ритъм и действа изключително успокояващо. Ако се повтаря в продължение на 1 минута, човек заспива без да са му необходими други методи, с които да предизвика съня.
Експерименти на Уейл показват, че хората, които са пробвали този метод, са се събуждали чак на сутринта, а последното нещо, което помнели, е че са броели до 8.
Техниката е прилагана от състезатели и хора, работещи в напрегната обстановка, които са по-нервни при предстоящо събитие и трудно заспиват. Те свидетелстват за нейната ефикасност.
Дишането снабдява мозъка с кислород, забавя сърдечния ритъм, като по този начин подобрява съня. След това тялото се чувства отпочинало и успокоено.
Ако искате просто да се успокоите, използвайте тази техника и на работното място като повторите 3-4 пъти и междувременно затворите очите си.
Освен при съня, тази техника е много полезна при борбата срещу стреса и тревожността. За тази цел е нужно, изпълнявайки упражнението, да дишаме бавно, а задържането на дъха е задължително, за да се успокои сърдечната честота.
Тази практика успокоява и ума, тъй като изисква концентрация върху дишането. В този момент няма да осъзнавате как, но вашата централна нервна система постепенно ще се успокои и тревожността ще си отиде. В резултат на това, цялото тяло релаксира.
Кратък линк
Още Новини
-
Дилъри бъркат наркотици с разхлабително и натрошени стъкла
15.01.2021 Амфетамините тровят тийнейджърите в РодопитеТийнейджъри смесват амфети с бебешко разхлабително и стрити стъкла, за да... -
Поредно нападение и пребит възрастен мъж, този път за 13 лева
15.01.2021 В четвъртък около 10:00 часа сутринта полицейския участък в селото потърсил сигнал от 69-годишен жител на село РесенДвама... -
Бърза любов в Мадан завърши трагично
15.01.2021 Тя обвини съпруга и свекърва си, че съчинили цялата историяСвекървата и мъжът ми измислиха всичко, за да ми вземат детето. ... -
Как да се излекуваме от депресията без да използваме медикаменти
15.01.2021 Как да се излекуваме от депресия без лекарства?Болните от депресия често се чувстват безпомощни. Трябва обаче да не забравят... -
Трима собственици на модни агенции са арестувани в гр.Палермо за организирана проституция с мало
15.01.2021 Трима собственици на модни агенции са обвинени в сексуално насилие и принудително проституиране на непълнолетни ...
още от Актуално

ТЕСТОВЕ ЗА НАРКОТИЦИ
ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛИ!ИМА ТЕСТОВЕ ЗА НАРКОТИЦИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ДАДАТ ТОЧНА ИНФОРМАЦИЯ, НО ИМА И ТЕСТОВЕ КОИТО ИМАТ ЗА ЦЕЛ ДА...
Когато децата ни вземат наркотици
Пристрастяването на тийнейджърите към наркотици може да настъпи дори при неколкократни приеми на дроги. В някои от...
Моника Маковей с голямата награда Джовани Фалконе в Благоевград
Евродепутатът и бивш правосъден министър на Румъния Моника Маковей получи голямата награда в конкурса за магистрати и...Полезно за Родители

Как да се излекуваме от депресията без да използваме медикаменти
Как да се излекуваме от депресия без лекарства?Болните от депресия често се чувстват безпомощни.
Тийнейджъри и хранене
Трябва да се храните достатъчно, най – малкото, за да живеете – минималната енергийна стойност на храната за двайсет
Аутизъм и промени в семейния баланс
Аутистичното разстройство е сериозно разстройство в развитието, характеризиращо се с тежки дефицити в много области на раз
За тийнейджъри в стрес или депресия
Осемдесет процента от тревогите ви са безпочвени, тъй като или са маловажни, или пък оправданието им е крайно невероя