Заспиваме за 1 минута с метод на учен от Харвард

Професор Андрю Уейл от университета Харвард е открил метод на дишане, с който може да заспим само за 1 минута. Методът се нарича 4-7-8 и е основан на йогийски практики.

Методът за дишане може да се прилага и като форма на медитация, с която да се постигне пълно отпускане на ума и тялото. Самият Андрю Уейл споделя, че този способ за дишане е използван от векове в Индия.

Методът 4-7-8 се основава на три стъпки, от които идва и името му:

1. Вдишайте през носа в продължение на 4 секунди;

2. Задръжте дъха си за 7 секунди;

3. Бавно издишайте през носа в продължение на 8 секунди.

Това елементарно дихателно упражнение забавя сърдечния ритъм и действа изключително успокояващо. Ако се повтаря в продължение на 1 минута, човек заспива без да са му необходими други методи, с които да предизвика съня.

Експерименти на Уейл показват, че хората, които са пробвали този метод, са се събуждали чак на сутринта, а последното нещо, което помнели, е че са броели до 8.

Техниката е прилагана от състезатели и хора, работещи в напрегната обстановка, които са по-нервни при предстоящо събитие и трудно заспиват. Те свидетелстват за нейната ефикасност.

Дишането снабдява мозъка с кислород, забавя сърдечния ритъм, като по този начин подобрява съня. След това тялото се чувства отпочинало и успокоено.

Ако искате просто да се успокоите, използвайте тази техника и на работното място като повторите 3-4 пъти и междувременно затворите очите си.

Освен при съня, тази техника е много полезна при борбата срещу стреса и тревожността. За тази цел е нужно, изпълнявайки упражнението, да дишаме бавно, а задържането на дъха е задължително, за да се успокои сърдечната честота.

Тази практика успокоява и ума, тъй като изисква концентрация върху дишането. В този момент няма да осъзнавате как, но вашата централна нервна система постепенно ще се успокои и тревожността ще си отиде. В резултат на това, цялото тяло релаксира.

https://sanovnik.bg/n2-57844-%D0%97%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_1_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0_%D1%81_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BE%D1%82_%D0%A5%D0%B0%D1%80%D0%B2%...